7 วิธีป้องกัน โรคซึมเศร้า สู่การฆ่าตัวตาย

depression

โรคซึมเศร้า เป็นภัยอันตรายที่เราหลายคนเป็นโดยไม่รู้ตัว มันทำให้คนเรารู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง จนบางครั้งอยากที่จะฆ่าตัวตายเพื่อหนีปัญหา แต่ถ้าเรารู้จักที่จะรับมือกับมันได้อย่างถูกต้อง โรคนี้ก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ปัจจุบันเรามีวิธีการรักษามากมาย นอกเหนือจากการบำบัดและการใช้ยา บางครั้งก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ลองมาดูกับ 7 วิธีที่เราได้นำมาเสนอกันได้เลยครับ

1.การออกกำลังกาย

วิธีนี้จะช่วยให้สมองหลั่งสารเคมีที่มีประโยชน์ ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย มีความสุขและคลายกังวล ซึ่งช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นสมองให้คิดในทางบวกมากยิ่งขึ้น เมื่อพูดถึงระยะเวลาที่จะใช้ เราไม่ได้พูดถึงให้ออกไปวิ่งมาราธอน เพียงแค่ออกไปวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

2.กินอาหารที่มีประโยชน์

บนโลกของเราไม่มี “ยา” หรืออาหารวิเศษที่ช่วยแก้ไขภาวะซึมเศร้า มันเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มวางแผนการกิน  หากภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะทำให้รู้สึกอยากกินมากเกินไป การควบคุมการกินจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้อาจใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีส่วนประกอบของ “โอเมก้า 3” ที่หาได้จากแซลมอน หรือปลาทูน่า กับ “กรดโฟลิก (เช่นผักขมและอะโวคาโด) สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

3.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

อาการซึมเศร้าสามารถทำให้หลับได้ยาก และการนอนน้อยเกินไปจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง แก้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตัวเอง ให้เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน พยายามอย่างีบหลับ ขจัดสิ่งรบกวนออกจากห้องนอน เอาคอมพิวเตอร์กับทีวีออกไป

4.รับผิดชอบต่อหน้าที่

เมื่อคนเรารู้สึกหดหู่ใจ อาจมีความคิดที่จะยอมแพ้กับทุกอย่าง ไม่ว่าชีวิต หรือ อาชีพการงาน แต่รู้ไว้ว่าจงอย่าทำเช่นนั้น การมีส่วนร่วมและมีความรับผิดชอบสามารถช่วยรักษาวิถีชีวิต ที่เป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้

5.ออกไปทำสิ่งใหม่ๆ

คนที่กำลังมีปัญหาด้านสุขภาพจิต มีแนวโน้มที่จะติดอยู่กับที่เดิมๆ ทำอะไรแบบเดิมๆ การผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งที่แตกต่าง เช่น ไปพิพิธภัณฑ์ ออกไปเดินในทะเล หรือ เป็นอาสาสมัคร จะช่วยดึงให้พวกเขาออกมาจากวังวนเดิมๆ

6.พยายามหาความสนุกเสมอ

หากรู้สึกถึงความกดดัน ให้หาเวลาทำในสิ่งที่คุณชอบ แม้ว่าสิ่งเดิมที่เคยทำมันจะไม่รู้สึกเหมือนเดิมอีกต่อไป แต่ในรอบนี้ให้ทำมันไปพร้อมกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว

7.ขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกว่าหนักเกินไป

บางครั้งก็จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น เช่น หาเพื่อนมานอนด้วย กลับไปอยู่กับครอบครัว หรือปรึกษากับจิตแพทย์ เป็นทางเลือกที่จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรง